……いやー、またやってしまいました。
昨日の夜、なんだかんだで
作業に夢中になっているうちに、
気づいたら深夜の2時半。
今朝は土曜日。
起き抜けから、頭が痛い。
ああ、また早く寝ればよかった。
……このセリフ、
40年前にも言っていました。
中学生のころの、金曜の夜
中学生のころ、
毎週金曜日は夜ふかしをするのが
恒例になっていました。
きっかけは、AMラジオの
「アメリカン・トップ40」という番組です。
洋楽のヒットチャートを、
カウントダウン形式で
40曲紹介してくれる。
深夜放送なので、
最後まで聴くと
だいたい2時過ぎになる。
当時ハマっていたのは、
マイケル・ジャクソンとか、
ダリル・ホール＆ジョン・オーツ。
ミュージックビデオも大好きで、
自分がまったく知らない
キラキラした世界に、
夢とか希望みたいなものを
重ねていたんだと思います。
毎週毎週、
トップ10の曲名をノートに書き出しては、
一人で喜んでいました。
番組が終わるのが、
深夜2時か2時半。
そのまま寝て、
土曜日は10時ごろに起きる。
起きると、頭が微妙に痛い。
これが、40年前の
毎週の記憶です。
40年後の土曜の朝も、やっぱり頭が痛い
で、昨日の夜です。
寝たのが2時半で、
起きたのが10時過ぎ。
睡眠時間は、それなりに
取れているんですけど。
どうも、深夜2時半に寝て
10時に起きるという組み合わせが、
僕の頭には特にこたえるみたいです。
あー、なんで昨夜のうちに
切り上げなかったんだろう。
……うん、40年間、
まったく同じことを
くり返してますね（笑）。
我ながら、バカだなぁとは思います。
でも、ここで
意志が弱いからだと
自分を責めるのって、
なんか少し違う気がするんですよね。
おなじみのコースに、ハマっているだけ
僕の夜ふかしに限らず、
こういう「ついやってしまって、後悔する行動」って、
誰にでも一つや二つ、ないですかね。
たとえば、
スキマ時間ができると、
無意識にスマホを取り出して、
ずっとSNSを見てしまう。
疲れているときほど、
なぜかジャンクなものを
ドカ食いしてしまう。
今日こそはと思っていたのに、
気づいたらダラダラ動画を見て、
1日が終わっている。
こういうとき、たいてい
自分の意志が弱いからだと責めて、
次こそは絶対に気をつけよう、と
歯を食いしばりがちですよね。
でも、これって多くの場合、
ただのパターン、
自動運転なんですよね。
金曜の夜は、夜ふかしする。
ヒマになると、スマホを見る。
そういう、おなじみのコースに
カチッとハマっているだけ。
僕の金曜の夜ふかしも、
40年くり返してきて、
体に刻み込まれたパターンなんだと思います。
この自動運転は、
意志の強さで押さえつけようとしても、
意外と手強い。
気合と根性で「次こそは！」とやっても、
だいたい三日坊主で終わります。
……僕自身、何度もそうでした。
変えようとする前に、眺めてみる
無理に自分を変えよう、
直そうとするより先に、
まずは、
「あ、いま自分、
おなじみのパターンに入ってるな」と
一歩引いて気づくこと。
これが、なかなかいい仕事をします。
一段高いところから、
自分の行動を実況中継してみる感覚、
と言えばいいでしょうか。
僕はこの視点を
「メタ・マインドセット」と呼んでいます
（自分で勝手に名付けました）。
いわゆるポジティブシンキングで、
あの行動をしてよかったと
自分に言い聞かせるのとは違います。
ただ、少し引いた目線で
眺めてみるだけ。
こういう無意識のパターンって、
自分で見えた瞬間に、
不思議と崩せるようになるんです。
「あ、またスマホ見ようとしてるぞ」
「お、夜中の2時を過ぎて、
あの深夜モードに入ろうとしてるな」
そうやって気づくだけで、
自動運転からパッと抜け出せる瞬間が
増えてくる。
「また出た」とニヤリとする
観察の入り口としては、
こんなことをやってみると
いいんじゃないかなと思っています。
スキマ時間にスマホを取り出す前に、
ちょっとだけ立ち止まってみる。
その場で気づくのが難しければ、
1日の終わりに思い返すだけでも
十分じゃないかな。
今日、自分は
どんなパターンに入っていたかな、と。
やってみると、
普段は気づかなかったことが
少しずつ見えてきて、
なかなか面白いです。
見つけたときは、
「お、またあのパターン出たな（笑）」と
ニヤリとする。
責めるエネルギーが、
観察するエネルギーに変わるというか。
力みが抜けたぶん、
自分の行動が
よく見えるようになる気がします。
本当に崩れたもの
……でも待って。
「お前は40年間変わってないじゃないか」
という声が聞こえてきそうですよね（笑）。
そうなんです。
夜ふかしそのものは、崩れていない。
でも、それでもいいんです。
崩れたのは、夜ふかしのパターンじゃなくて、
またやってしまった、自分はダメだ、と
責め続けるパターンのほうなんですよね。
……今夜も、深夜になるかもしれない（笑）。
でも「またいつものやつだ」と
ニヤリとできるなら、
僕はそれで十分だと思っています。
＜余談＞
これを書いていて、
気づいたことがあります。
中学生のころ、
トップ10の曲名をノートに書き出して
喜んでいたこと。
あれって、いまObsidianで
日誌を書いたり、
こうして文章を書いたりしているのと、
根っこが同じなんじゃないかと思うんです。
成果のためでも、
誰かに見せるためでもなく、
記録すること自体が楽しい。
その原点は、40年間
ずっと変わっていなかった。
夜ふかしの思い出から、
まさかそんなことが見えてくるとは（笑）。
