嫌な気持ちって、
どうにかしたくなるじゃないですか。
消したいとか、
気を紛らわせたいとか、
「考えすぎだ」と自分に言い聞かせて、
蓋をしてしまいたいとか。
でも、逃げなかったときに限って、
思ってもみなかった発見に
辿り着くことがある。
今日は、そういう話をしてみようと思います。
感情を「消す」というワーク
あるコミュニティのオンラインミーティングに
ゲスト講師として、
セラピスト的なジャンルの専門家の方が
来られたことがあって。
その方が体に働きかける手法を使って、
「感情の奥にある感情を細かく分類して、
それを消す（リリースする）」
というワークをされていたんですね。
最初に聞いたときは
ふうん、そういうアプローチもあるんだな、
と思ったんですよ。
でも、後からじわじわ、
なんか引っかかってきて。
……感情って、
消しちゃっていいものなのかな？
感情を「邪魔なもの」「ノイズ」として処理する、
そのスタンスが、
どうも、しっくりこなかった。
感情を消すなんて、傲慢じゃないか？って。
まあ、その先生への個人的な印象も
あったりしまして（笑）。
当時の日誌を読み返したら、
「知的でスマートであるように振る舞っているのが
いけ好かない気がした」と書いてありました。
……で、その直後に
「メタ視点で見ると、裏返せば、
僕はそれを羨ましがっていたのかもしれないけど」
とも書いてあって。
自分で書いておいてなんですが、
見なかったことにしたい（笑）。
ともあれ、先生への印象を横に置いたとしても。
「感情を消す」という方向性への
引っかかりは、残っていたんですよね。
じゃあ、感情って何なのか。
感情って、どう付き合うものなのか。
その問いが、しばらく
頭の中でくすぶっていました。
でも、そのモヤモヤから逃げなかったことが、
後の発見につながった。
「考え」と「思考」は、違う
そのことを考えていたとき、
思い出した本があって。
『考えすぎない練習』という本です。
著者は外国の方なんですけど、
禅の思想が色濃く入っていて。
KindleのUnlimitedでまず読んで、
良かったのでセールのタイミングで
もう一度購入しました。
そのくらい、刺さった本でした。
この本で一番腑に落ちたのが、
「考え（Thoughts）」と
「思考（Thinking）」は違う、
という話なんですよ。
ちょっとわかりにくいかもしれないので、
整理しますね。
「考え」は、天から降ってくるもの。
あ、これ面白い、とか、
やってみたい、とか、
なんかワクワクする、とか、
みたいな、
軽くて、創造的な方向に向かうもの。
一方の「思考」は、
エゴから湧き上がってくるもの。
どうしよう、とか、
こうしなきゃいけない、とか、
やばい、間に合わない、とか、
みたいな、
重くて、自分を追い詰めていく方向に行くもの。
本には
「考えは創造し、思考は破壊する」とあって。
なるほど、確かにそうかもしれないなと
思ったんですよね。
たとえば。
このブログ記事どうしよう、とか
コンテンツ出さなきゃ、とか
成果が出ていない、何とかしなきゃ、とか
という思いが頭をぐるぐるしているとき。
それは「思考」の方です。
エゴが騒いで、自分を追い詰めていく。
一方で、
あ、これ書いたら面白そう、とか
あの体験、誰かに伝えたい、
という感覚が湧いてくるとき。
それは「考え」の方。
天から降ってきて、何かを創ろうとしている。
で、この二つを見分けるセンサーが、
感情なんだ、と本には書いてあって。
「感情がいまいちだと、それは思考している証拠」
この一文が、すごく刺さったんですよね。
焦燥感があるとか、
モヤモヤするとか、
どよんとした重さがある。
そういう「いまいちな感情」が出てきたとき、
それはエゴが動き回って
「思考」モードに入っているサイン。
逆に、
面白い、好奇心がある、
なんか軽い感じがする。
そういうときは、
天から「考え」が降りてきているモード。
感情は、今の自分がどちらの状態にいるか、
教えてくれるセンサー。
そう気づいたとき、
冒頭の「違和感の正体」が
少しだけ見えてきた気がしました。
体温計に向かって「うるさい、消してしまえ」とはならない
感情がセンサーだとすると、
いちばんしっくりくる比喩が、
体温計だなと思って。
体温計が「37.8度です」って示したとき、
「この体温計うるさい、消してしまえ」とは
なりませんよね。
むしろ、「ああ、今、少し熱があるんだな」って、
自分の状態を把握するための情報として受け取る。
感情も、まさにそれと同じで。
焦燥感があるなら、
「今、エゴが動き回っているよ」というアラート。
モヤモヤするなら、
「何か大事なことを見落としているかも」というサイン。
怒りが出てきたとき、
「自分が大切にしている何かが
踏みにじられたんだな」という気づき。
喜びがあるなら、
「これ、本当に自分が好きなことだよ」という確認。
喜怒哀楽、もっと複雑だったりするどんな感情も、
今の自分について、
何かを伝えようとしてくれているメッセンジャー、
なんじゃないかって。
だとしたら、
感情を消したり、蓋をして無視することが目的じゃなくて、
感情を「読む」「受け取る」ことの方が
大事なんじゃないか。
そんな気がするんですよね。
ちなみに体温計の「たとえ」で言うと、
感情を「消す」ワークというのは。
体温が高くて不快だからといって、
体温計を叩き壊すようなものかもしれない。
……いや、言いすぎかもしれないけど（笑）。
ただ、センサーは壊すものじゃなくて、
読むものだよな、というのは
あながち外れていないと思っていて。
「なんとかしよう」が、ループを強化する
で、実際どうするかっていうと、
難しいことは何もなくて。
本には
「今の感情がいまいちかどうかを、
素直に感じ取るだけでいい」
って書いてあって。
それだけ。
消そうとするんじゃなくて、ただ、観察する。
「あ、今、焦燥感があるな」って気づくだけでいい。
……これ、言葉にするとシンプルなんですけど、
やってみると、なかなか難しいんですよね。
人間って、不快な感情があると、
どうにかしたくなるじゃないですか。
消したいとか、
気を紛らわせたいとか、
論理的に解決しようとするとか。
でも面白いのは、
その「なんとかしようとすること」自体が、
実は思考（エゴ）モードなんですよね。
「なんとかしよう」が、
またエゴから湧き上がる「思考」を呼び込んで、
新しい「いまいちな感情」を生み出すサイクルに
入っていく。
感情を消そうとする、その行為そのものが、
また感情に悩まされるループを
強化することになっている。
これ、僕自身が身をもって体験していて。
作業がうまく進まない時期があったんですよ。
「とにかくやらなきゃ」
「成果を出さなきゃ」
「何とかしなきゃ」
と焦るほど、手が止まるんです。
そのときAIを使った週次レビューで、
こんな矛盾を指摘されたんですよね。
「AIを使ったコーディングは
自発的にどんどん進めているのに、
今の作業はなぜか手が止まる。
そこに何か引っかかりがあるんじゃないか」と。
言われてみれば確かにそうだった。
AIを使ったコーディングは、
結果がすぐに見える。
自分でコントロールできる領域も大きい。
一方でなかなか進まなかった作業は、
時間がかかる上に経験も浅く、
結果が見えにくい。
不透明なものに対して
「なんとかしなきゃ」と焦るほど、
エゴが騒いで思考モードに入っていた。
そこで試しに
なんとかしなくていい、
楽しんだらいいんじゃないか、
というスタンスに切り替えてみたら。
翌週には、ほとんど1日中
没頭していました。
つまり、
「しんどい感情から逃げない」ことが
ご褒美への入り口だったんですよね。
「なんとかしなきゃ」という
不快な焦りから目を逸らすのをやめて、
「あ、今、自分はこういう状態なんだな」と
ただ受け取ったとき、
はじめて歯車が動き始めた。
「力めば力むほど止まる。
手放せば動き出す」
前の週はそんな気がするだけだった。
でもその翌週、それが実感に変わった。
「なんとかしよう」
→うまくいかない
→焦る
→もっとなんとかしようとする
→さらにうまくいかない。
このループ、
自分で自分を強化するタイプなんですよね。
ループの内側でいくら改善しようとしても、
抜け出せない。
ループ自体を降りるしかない。
そして、ループから降りる鍵は、
「なんとかしようとしない」こと。
ただ、今ここにある感情を認めて、
「ああ、今の自分はこういう状態なんだな」って
受け取るだけ。
それだけで、
状態は変わっていくことがある、って。
感情を「消そうとするか」「読もうとするか」
セラピーの先生への違和感の正体は、
これだったんじゃないかなと、今は思っています。
「消す」という方向性そのものが、
そのループの中に留まり続けることに
なる気がして。
感情をノイズとして処理しようとすることが、
「なんとかしよう」というエゴの動作そのものであり、
それがさらに
「いまいちな感情」を呼び込んでいく。
……もちろん、あの先生は、
それなりの理論と実績をお持ちです。
僕が理解しきれていないだけかもしれないし、
そのアプローチで楽になっている人も
いると思う。
そこは正直わかりません。
ただ少なくとも僕には、
感情を「センサーとして読む」という向き合い方が、
しっくりきたんですよね。
感情を「敵として消そうとするか」。
感情を「センサーとして読もうとするか」。
その視点がちょっとずれるだけで、
感情との付き合い方って、
けっこう変わってくるんじゃないかなと思って。
おわりに
今回の経験も、
あの違和感を消そうとしなかったからこそ、
こういう発見に繋がったわけで。
「モヤモヤしている」という感情が、
ちゃんと
「ここに大事な何かがあるよ」と
知らせてくれていた。
嫌な気持ちから逃げなかったご褒美が、
この気づきだったんだなと思っています。
どんな感情も、
消したり蓋をしたりするんじゃなくて、
ただ味わってみる。
そのまま、受け取ってみる。
変わるかどうかは分かりません。
でも少なくとも、
今の自分の状態は分かるようになる。
……それだけで、
なかなかいい仕事をするんじゃないかなって
思っています。
